Sauce végétale appelée oubathou

Cuisine by Julienne NCuisine by Julienne N
4.5(127)

L'oubathou est une sauce végétale traditionnelle originaire de la région côtière de la Guinée-Bissau et des communautés Baga et Nalu. Préparée à base de feuilles de taro ou d'autres feuilles vertes comestibles, combinées à des tomates fraîches, des oignons et de l'huile de palme, cette sauce est profondément ancrée dans la culture alimentaire locale où elle accompagne le riz ou les féculents quotidiens. L'huile de palme rouge, utilisée ici avec modération, donne à la sauce sa couleur orangée caractéristique et une rondeur grasse qui enrobe les feuilles. Les feuilles de taro, épinards ou feuilles de patate douce, soigneusement équeutées et hachées, fondent longuement à la cuisson pour former une sauce épaisse et veloutée. Le résultat est un plat à la fois simple et nourrissant. Cette recette s'adapte aux ingrédients disponibles en dehors de l'Afrique: les épinards frais ou les feuilles de bette à carde constituent d'excellentes substitutions aux feuilles de taro traditionnelles. L'essentiel est de respecter le temps de cuisson long qui permet aux feuilles de se fondre dans la sauce et d'en absorber tous les arômes.

Préparation
15 min
Cuisson
30 min
Portions
4 pers.
Difficulté
Moyen

Ingrédients

11 éléments

4 pers.
  • Feuilles de taro
    500 gFeuilles de taro
  • Tomates fraîches
    3Tomates fraîches
  • Oignons
    2Oignons
  • Ail
    4 goussesAil
  • Huile de palme rouge
    2 c. à s.Huile de palme rouge
  • Huile végétale neutre
    1 c. à s.Huile végétale neutre
  • Bouillon de légumes
    1 cubeBouillon de légumes
  • Piment frais
    1Piment frais
  • Sel
    Sel
  • Eau
    200 mlEau
  • Gingembre frais
    1 c. à c.Gingembre frais
👨‍🍳

Étapes de préparation

7 étapes

1

Lavez soigneusement les feuilles à grande eau en plusieurs bains pour éliminer toute trace de terre. Si vous utilisez des feuilles de taro, retirez impérativement les tiges dures et ne gardez que les feuilles. Hachez finement les feuilles au couteau ou passez-les au robot. Réservez.

2

Épluchez et hachez finement les oignons et l'ail. Lavez et coupez les tomates fraîches en petits dés en conservant le jus. Épépinez le piment et hachez-le finement. Râpez le gingembre frais sur une râpe fine. Ces aromates constituent la base de la sauce et doivent être prêts avant de commencer la cuisson.

3

Dans une grande casserole à fond épais, faites chauffer l'huile végétale à feu moyen. Faites revenir les oignons pendant 5 minutes en remuant régulièrement jusqu'à ce qu'ils soient translucides et légèrement dorés sur les bords. Ajoutez l'ail haché, le gingembre et le piment, puis faites cuire encore 2 minutes en remuant constamment pour éviter que l'ail ne brûle.

4

Ajoutez les dés de tomates et leur jus dans la casserole. Mélangez et laissez cuire à feu moyen pendant 8 minutes jusqu'à ce que les tomates se décomposent et forment une sauce. Remuez régulièrement et écrasez les morceaux de tomate avec le dos d'une cuillère en bois pour accélérer leur dissolution. La sauce doit réduire d'environ un tiers.

5

Incorporez les deux cuillères à soupe d'huile de palme rouge dans la sauce tomate et mélangez. L'huile de palme va enrichir la sauce et lui donner sa couleur orangée caractéristique. Émiettez le cube de bouillon de légumes directement dans la casserole et versez les 200 ml d'eau. Portez à frémissement.

6

Ajoutez les feuilles hachées dans la sauce en plusieurs fois, en remuant à chaque ajout pour les faire tomber. Couvrez la casserole et faites cuire à feu doux pendant 20 à 25 minutes, en remuant toutes les 5 minutes. Les feuilles vont progressivement fondre et s'intégrer à la sauce qui épaissira. Rectifiez le sel en fin de cuisson.

7

La sauce est prête lorsqu'elle est bien épaisse, que les feuilles sont complètement fondues et que l'huile remonte légèrement en surface. Goûtez et ajustez le sel et le piment selon vos préférences. Servez immédiatement avec du riz blanc, du foufou, de l'attiéké ou tout autre féculent de votre choix.

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Par

Cuisine by Julienne N

France

Depuis la France, je partage ma passion pour la cuisine africaine avec 73 recettes : apéritifs, desserts, pâtisseries et plats du quotidien.

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Par portion

170kcal

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📊

Valeurs nutritionnelles

par portion

170
Calories
3g
Protéines
9g
Glucides
14g
Lipides
4g
Fibres

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Avis récents

12 avis
M
Marie L.

Délicieux ! Toute la famille a adoré. J'ai ajouté un peu plus d'épices et c'était parfait.

P
Pierre D.

Recette facile à suivre. Le résultat était très bon, je referai !