Bananes plantain avec une pâte d’épinards

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Les bananes plantain avec une pâte d'épinards sont un délice exotique qui ravira vos papilles. Ce plat coloré et nourrissant est parfait pour un dîner convivial. La douceur des bananes plantain se marie harmonieusement avec la richesse des épinards.

Préparation
15 min
Cuisson
30 min
Portions
4 pers.
Difficulté
Moyen

Ingrédients

11 éléments

4 pers.
  • Bananes plantain mûres
    4Bananes plantain mûres
  • G Épinards frais
    500G Épinards frais
  • Os oignon
    1 gOs oignon
  • Tomates
    2Tomates
  • Ail
    2 goussesAil
  • Petit morceau Gingembre
    1Petit morceau Gingembre
  • C. à soupe Huile
    3C. à soupe Huile
  • Bouillon cube
    1Bouillon cube
  • Sel poivre
    Sel poivre
  • Piment
    Piment
  • Peu Eau
    1Peu Eau
👨‍🍳

Étapes de préparation

7 étapes

1

Lavez soigneusement les épinards. Faites-les tomber 2–3 minutes dans une casserole avec un fond d’eau, juste pour les attendrir, puis égouttez bien. Mixez-les avec l’ail (et le gingembre) pour obtenir une pâte épaisse, en ajoutant 1–2 c. à soupe d’eau si nécessaire.

2

Émincez l’oignon et râpez une tomate (ou concassez-les finement). Faites chauffer l’huile à feu moyen et faites revenir l’oignon 6–8 minutes jusqu’à ce qu’il devienne fondant et légèrement doré. Ajoutez la tomate, salez, poivrez et laissez compoter 5 minutes.

3

Ajoutez la pâte d’épinards dans la casserole et mélangez bien pour lier avec la base tomate-oignon. Laissez mijoter 10 minutes à feu doux en remuant, jusqu’à ce que la sauce épaississe et perde son goût « cru ». Si c’est trop épais, ajoutez un peu d’eau.

4

Goûtez et ajustez : ajoutez le cube de bouillon si vous en utilisez, puis une pointe de piment. La sauce doit être bien assaisonnée, car le plantain est doux. Laissez encore 2 minutes pour que les saveurs se mélangent.

5

Pendant ce temps, épluchez les plantains et coupez-les en rondelles épaisses ou en longues tranches. Faites-les frire à feu moyen dans un fond d’huile 8–10 minutes en les retournant, jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés et tendres. Égouttez sur papier absorbant et salez légèrement.

6

Servez les plantains chauds avec la pâte d’épinards : soit nappés, soit en trempette. Pour un plat plus léger, vous pouvez aussi rôtir les plantains au four à 220°C pendant 18–22 minutes. Dans les deux cas, cherchez une belle caramélisation.

7

Conservez le reste au réfrigérateur 2 jours dans une boîte hermétique. Réchauffez doucement à la casserole en ajoutant une cuillère d’eau pour retrouver l’onctuosité. Les saveurs sont souvent encore meilleures le lendemain.

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Côte d'Ivoire

Depuis la Côte d'Ivoire, je partage mes merveilles culinaires : 129 recettes de pâtisseries, sauces, astuces cuisine et plats traditionnels.

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Par portion

410kcal

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📊

Valeurs nutritionnelles

par portion

410
Calories
8g
Protéines
66g
Glucides
14g
Lipides
8g
Fibres

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Avis récents

12 avis
M
Marie L.

Délicieux ! Toute la famille a adoré. J'ai ajouté un peu plus d'épices et c'était parfait.

P
Pierre D.

Recette facile à suivre. Le résultat était très bon, je referai !