Poisson au four accompagné de bobolo

FaithnFoodFaithnFood
4.5(127)

Le poisson au four accompagné de bobolo est un plat savoureux et nourrissant qui ravira vos papilles. La cuisson au four permet de conserver toutes les saveurs du poisson tout en le rendant tendre et juteux. Le bobolo, une préparation à base de manioc, apporte une texture unique et un goût délicat qui complète parfaitement le poisson.

Préparation
15 min
Cuisson
30 min
Portions
4 pers.
Difficulté
Moyen

Ingrédients

16 éléments

4 pers.
  • Poisson entier type tilapia
    1Poisson entier type tilapia
  • Citrons
    2Citrons
  • Os oignon
    1 gOs oignon
  • Tomates
    2Tomates
  • Poivron
    1Poivron
  • Ail
    3 goussesAil
  • Gingembre
    1 morceauGingembre
  • Petit piment
    1Petit piment
  • Huile
    2 c. à s.Huile
  • Paprika
    1 c. à c.Paprika
  • Bouillon cube
    1Bouillon cube
  • Sel
    Sel
  • Poivre
    Poivre
  • Bobolo
    4 morceauxBobolo
  • Persil
    Persil
  • Coriandre
    Coriandre
👨‍🍳

Étapes de préparation

6 étapes

1

Rince le poisson, puis fais 3 à 4 entailles de chaque côté pour que la marinade pénètre. Presse 1 citron, ajoute l’ail, le gingembre, le piment, l’huile, le sel et le poivre (et le cube émietté si utilisé). Enduis bien le poisson, y compris dans les entailles et l’intérieur.

2

Laisse mariner 20 à 30 minutes (ou jusqu’à 2 h au frais). Pendant ce temps, prépare les légumes : oignon, tomates et poivron. Préchauffe le four à 200 °C et huile légèrement un plat allant au four.

3

Dispose une partie des oignons et tomates au fond du plat, pose le poisson dessus, puis recouvre avec le reste des légumes. Ajoute 2 à 3 c. à s. d’eau (ou un petit filet de bouillon) pour créer de la vapeur. Arrose avec le reste de marinade.

4

Enfourne 25 à 35 minutes selon l’épaisseur, en arrosant une ou deux fois avec le jus du plat. Le poisson est cuit quand la chair se détache facilement à la fourchette et que le centre n’est plus translucide. Si tu veux plus de coloration, passe 2 minutes sous le gril en surveillant.

5

Pendant la cuisson, réchauffe le bobolo : à la vapeur 5 à 8 minutes (idéal), ou enveloppé dans du papier alu au four 8 à 10 minutes. Il doit être chaud et souple, pas desséché. Coupe-le en tronçons au moment de servir.

6

Sors le poisson du four et laisse reposer 3 minutes : les jus se redistribuent et la chair reste moelleuse. Arrose avec la sauce du plat, ajoute un peu de jus de citron frais et des herbes. Sers avec le bobolo et, si tu veux, un piment à part.

FaithnFood

Par

FaithnFood

France

Basée en France, je partage ma foi et ma passion pour la cuisine à travers 54 recettes : entrées, pâtisseries et plats africains.

Voir toutes les recettes

Par portion

420kcal

Sauvegarder

Retrouvez cette recette plus tard

📊

Valeurs nutritionnelles

par portion

420
Calories
35g
Protéines
40g
Glucides
14g
Lipides
4g
Fibres

Vous avez testé cette recette ?

Partagez votre expérience et aidez d'autres cuisiniers !

Notez cette recette

Cliquez sur les étoiles pour noter

Avis récents

12 avis
M
Marie L.

Délicieux ! Toute la famille a adoré. J'ai ajouté un peu plus d'épices et c'était parfait.

P
Pierre D.

Recette facile à suivre. Le résultat était très bon, je referai !